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什么时候最好喝牛奶,让专家告诉你

牛奶是我们最熟悉的饮料,营养丰富,含钙量高的特点众所周知,但最常被问到的问题之一是如何正确地喝牛奶,什么时候最好喝,我会根据实际情况给你答案。

答:牛奶不仅仅是催眠的,相比其他的食物,有利于预防失眠有一些成分,如钙、维生素B6等。此外,从热,牛奶具有较强的饱腹感,一小杯牛奶可以有效缓解饥饿,避免燃烧火灾前的睡眠。所以,牛奶是一种好的选择。当牛奶作为夜宵,它营养丰富,祛斑养颜四物汤,方便饮用,不易过量和低热量。与方便面、面条、饼干、面包、烤串等相比,它更利于预防肥胖,尤其是牛奶乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸,有利于增加肌肉和脂肪的成分。

牛奶是一个很好的晚餐,并不意味着它不能在早上喝,也没那么大的催眠作用,尚未发现早晨或可能引起困倦,但有足够的证据证明,在早上吃牛奶和谷物主食可以提高早餐的营养价值,延迟餐后血糖升高,而且有效地延缓饥饿的到来。所以,早餐喝一杯牛奶是一种健康的选择。

答:凡事都要有度,根据在中国的饮食指南推荐,建议吃乳制品相当于300克每天的牛奶(约一杯半个一次性纸杯)。这是一个平均值,这并不意味着喝这么多酒每天,有时是200克,甚至400克,绝对没问题。所以,尽管在早上一杯牛奶,晚上一杯晚安,或一杯酸奶在下午,和一杯牛奶,晚上,没有必要担心。

需要考虑的是,牛奶、酸奶、牛奶、奶酪和牛奶的主要成分是食物,它们可以提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,如果增加牛奶的摄入量,需要少一些主食和肉类,以保证热量不超标,达到营养均衡。

答:所谓禁食不能喝牛奶,主要是担心有些人乳糖不耐症的存在。喝牛奶后,会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。如果你吃其他的东西,先喝牛奶,这种不适感会比空腹轻。但如果你没有乳糖不耐受,对空腹喝牛奶是绝对没有问题的。各种动物奶中也含有蛋白质、脂肪、碳水化合物(乳糖),和那些能够消化乳糖可以好好利用它,否则,它不能解释婴儿和幼小动物生长正常空腹牛奶。所以,你会像牛奶和禁食,根据个人的能力来消化乳糖。

答:一项研究发现,吃同样的饭,喝牛奶前30分钟的饭,然后吃,可以有效降低餐后血糖反应。如果你喝牛奶同时食用,它也是有效的,但它不是作为餐前30分钟为好。所以,如果吃饭的时间比牛奶,饭后喝可以有效控制血糖升高餐后和餐后血糖上升延迟,平均餐后饱腹感会持续较长时间,餐后脂肪合成的风险将大大降低,这是非常有利于预防上身脂肪。

除牛奶外,研究还发现,在饭前30分钟喝豆浆和汤,可以减少进食时的自主能量摄入,也就是说,饭前半小时喝汤,可以自动减少餐中的食欲,从而起到控制作用。

所以说,无论是对血糖的控制,还是防止肥胖,餐前半小时都是喝牛奶的最佳时间。当然,有一个前提,乳糖不耐症是没有问题的,如果空腹牛奶或牛奶有胃肠不适,不良反应可以用酸奶、豆浆等代替。

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